Pracujete s nedostatkom personálu a musíte sedieť na viac stoličkách naraz a ste večne po tlakom a kvôli nekončiacim pracovným povinnostiam ste zrušili víkendy?

Naučte sa, ako sa plne sústrediť a ísť na plné obrátky, keď to potrebujete. Šľapnite cez týždeň na plyn a vráťte si víkendy - majú predsa slúžiť na dobitie batieriek a strávenie chvíľ s najbližšími.

ko dovtedy zariadiť, aby ste zvládli spracovať toho čo najviac v najmenšom časovom rozsahu a aby ste vedeli rýchlejšie „spracovať“ čísla a porovnať komplexnú stratégiu?

Jedným slovom: návyky. Potrebujete si vybudovať nové návyky, ktoré Vám v dlhodobom horizonte umožnia využiť viac mozgové kapacity a zapojiť jeden z Vašich najdôležitejších orgánov vo väčšom rozsahu. Čítajte, na ktoré oblasti je dôležité sa zamerať.

Odpočinok

Spánok je dôležitý pre správne ukladanie myšlienok a naučených poznatkov. Ak sa dobre nevyspíte, objem Vašej sivej mozgovej kôry sa môže dokonca zmenšovať. V podstate pokiaľ dlhodobo nebudete dostatočne spať, budete mať v hlave menej mozgu! A to sa nám nehodí...

Vypnite elektroniku a všetky displeje najneskôr 30 minút pred plánovaným spánkom. Bude sa Vám ľahšie zaspávať. Pokiaľ naviac všetky elektronické zariadenia necháte mimo spálne, pravdepodobnosť neprerušovaného spánku je ešte vyššia.

Ale nezabudnite oddychovať aj keď zrovna nespíte. Taká prechádzka prírodou cez víkend dokáže robiť zázraky. Dýchanie čístého vzduchu do plných pľúc prospeje všetkým častiam tela, mozgu nevynímajúc

Meditujte. Nemusíte zrovna sedieť „na turka“ a robiť „óóm“, ale naučte sa na chvíľu si sadnúť, zavrieť oči a zastaviť beh myšlienok. Tomuto spôsobu meditácie sa hovorí „meditácia ukľudnenia mysle“. Množstvo extrémne zamestnaných ľudí nedá na túto jednoduchú metódu dopustiť, pretože ich účinky su očividné. Ako hovoria tí praví zenoví majstri: „Nemáš čas 10 minút meditovať? Naordinuj si 20 minút!“ Alebo čím viac zamestnaný sa cítite, tým viac meditácie potrebujete.

Odpočinok a meditácia pomáhajú mozgu rozbehnúť sa na plné obrátky. Sadnite si kamkoľvek kde je kľud, na chvíľu zavrite oči a zastavte tok myšlienok.

Pohyb

Nemusíte sa zrovna totálne zničiť v posilňovni, ale pohyb je pre mozog veľmi dôležitý. Cvičenie stimuluje tvorbu nových mozgových buniek (neurónov) a taktiež posilňuje prepojenie medzi jednotlivými mozgovými bunkami. Aktívnym pohybom sa zvýši prúdenie kyslíka a tým pádom sa mozog viac okysličí.

Sústreďte sa na aeróbny typ cvičenia či posilňovania. Ranným behom skvelo rozhýbete telo a nabijete ho energiou. Hýbať sa môžete samozrejme v ľubovoľnej časti dňa, žaleží to len od Vás. Nebaví Vás behanie? Divoký tanec alebo jóga Vám taktiež len prospejú.

Prečítajte si tipy čo jesť pred a po cvičení aby bolo čo najefektívnejšie.

Naozaj si nemôžete vyhradiť hodinku na cvičenie dvakrát týždenne? Nevadí. Prestaňte používať výťahy a na krátke vzdialenosti nevyťahujte auto z garáže. Príležitosť trošku sa hýbať sa nájde vždy ak sa chce.

Správná strava

To, ako sa stravujete, má obrovský dopad na výkonnosť Vášho mozgu. Také rýchle občerstvenie vôbec nepripadá do úvahy. Jednoduché sacharidy taktiež nie. Zmeňte svoj jedálniček a začleňte do neho viac zeleniny. Správne tuky ako sú v avokáde, v olivovom oleji prídu Vám a Vášmu mozgu viac než vhod.

Začnite už pri raňajkách, predsa čo zjete ráno určí ako budete fungovať celé doobedie. Chleba s maslom Vás skôr odrovná, takže radšej siahnite po ľahkom bielom jogurte s musli a ovocím. Môžete si vyrobiť aj hustejšie smoothie s MyGreenLife Acai plné antioxidantov.

Obed si dajte taktiež ľahký. Po bravčovom mäse s knedľou a kapustou by sa Vám mozog odkrvil na niekoľko hodín a to nepotrebujete! Doprajte žalúdku ľahko stráviteľné jedlo. Napríklad kura so zeleninou a trochou prílohy a udrží Vašu myseľ jasnú i poobede. Ak si na obede pochutnáte v kruhu (obľubených) kolegov, spravíte nielen pre svoj mozog niekoľkonásobne viac akoby ste sa naobedovali sám pri počítači.

Ak olovrant, tak oriešky. Skoro vo všetkých druhoch nájdeme magnézium, ktorý je dôležitý pre krátkodobú ale aj dlhodobú pamäť. Napríklad Číňania verili, že na mozog sú najlepšie vlašské orechy, pretože svojou štruktúrou prípomínajú mozog. Pridajte sem tam nejaké mandle a máte najvhodnejší mix minerálov a olejov, ktoré Vám maximálne premastia závity.

Kávu áno, ale s mierou. V malom množstve dokáže nakopnúť aj Váš mozog. Nahraďte však druhú alebo tretiu šálku kávy radšej šálkou zeleného čaju. Pokiaľ ale potrebujete naozaj nabudiť, tak sa odporúča mladý jačmeň v prášku zmiešaný s vodou, ktorý Vám dodá viac energie ako kofeín a tým pádom budete môcť mať rôzne aktivity. Doprajte si tento miešaný nápoj poobede, keď ste odrovnaný po ťažkom obede a blúdite po kancelárii.

Hydratácia - nielen pre Vaše telo, ale aj pre Váš mozog ktorý sa skladá z 80% vody. Potrebuje teda hydratovať. Ale hydratujte výhradne vodou! Zabudnite na sladené nápoje vrátane tých energetických.

Káva nám pomáha sústrediť sa a v malom množstve je prospešná. Pokiaľ si doprajete kávu maximálne 1-2 šálky denne môže Vám aj prospieť.

Vylepšená strava

Vašimi najväčšími kamarátmi sú antocyaniny a polyfenoly, ktoré sa radia medzi antioxidanty. Anthocyanin sa nachádza napr. v granátovom jablku, čučoriedkach, brusniciach, alebo Acai Powder. Začnite deň so smoothie s Acai a Váš mozog pôjde na maximum. Nové mozgové bunky sa budú tvoriť rýchlejšie a aj Vašej pamäti to prospeje.

Polyfenol je významný antioxidant nachádzajúci sa v ovocí a zelenine. Nájdete ho napríklad v brusniciach. Polyfenoly sú početne zastúpené aj v Hawaii Spiruline. A čím sú také unikátne? Pomáhajú chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržujú mozog vysoko funkčný.

Rušivé elementy

V sústredení Vám neskutočne pomôže odstránenie rušivých elementov. Zavrite prebytočné okná v prehliadači, dajte telefón do spiaceho režimu. Nikto sa nezblázni ak zavoláte až o hodinku.

Naopak približne po hodine neustáleho sústredenia Vašej hlave len prospeje, ak sa kuknete, kto čo mal na obed (Instagram), alebo kto sa ako vyjadruje k politickému dianiu (Facebook). Aj to mačiatkové video z Youtubu nie je na škodu, pokiaľ sa, samozrejme, nezahľadíte a nepresiahnete pár minút! Maximálne 5 minút odpočinkového režimu a potom sa zas môžme pustiť do sústredenia.

Počúvanie hudby, šumu

Zvukové kulisy stimulujúce produktivitu predstavujú pre niektorých jeden z najvýznamnejších vynálezov dnešnej doby. Niekoľko štúdií dokázalo, že človek je najproduktívnejší pri tlmených zvukoch kaviarne. Odskúšajte to na sebe. Pustite si zvuk už spomínanej kaviarne, alebo kľudne aj zvuk tečúceho potôčika v horách. Na každého pôsobí niečo iné, takže sa nehanbite ak sa Vám najlepšie pracuje pri cvrlikaní cvrčkov alebo praskaní ohňa v krbe.

Pre tých z Vás, ktorým jemné zvuky nestačia, máme ešte jeden návrh: brain.fm. Je to platená služba, ktorá Vám púšta zmes zvukových vĺn podľa Vášho naladenia. Nám sa to neosvedčilo, ale možno s Vami to spraví zázraky.

Umenie, hudba

Zapojte občas aj pravú hemisféru mozgu. Vyrazte do galérie a obdivujte umelecké diela. Skúste vo voľnom čase niečo namaľovať. Najnovším trendom sú vymaľovánky pre dospelých. Majú skvelé antistresové účinky a zamestnáte sa jednoducho vymaľovávaním. Ak máte dieťa, určite sa mu bude veľmi páčiť ak si budete porovnávať vyfarbené obrázky s jeho obrázkami.

Zahrajte si na hudobný nástroj a je jedno, že to bude znieť strašne. Hlavne sa do toho nevžívajte o polnoci v panelákovom byte!

Vymaľovánky pre dospelých slúžia ako skvelý tréning pri používaní pravej mozgovej hemisféry a už dávno niesu zábavou len pre deti. V knihkupectvách sa objavilo množstvo verzií aj pre dospelých.

Techniky a nástroje pre zvýšenie produktivity

Máte radi všelijaké vychytávky uľahčujúce život? Tak Vás určite osloví napríklad technika Pomodoro, ktorá sa skladá z kombinácie maximálneho sústredenia a častých prestávok. Štandardné načasovanie je 25 minút sústredenej práce a 5 minutových prestávok. Na pomoc Vám bude jedna z aplikácií, ktorá používa časovanie - napr. Simple Pomodoro pre Android, alebo Focus Timer pre iOS. Úplne Vám postačí akýkoľvek časovač napríklad aj ten jednoduchý ktorý je v každom telefóne.

Detox

Ak je naše telo zanesené toxínmi a ťažkými kovmi, cítite sa unavene a taktiež sa Vám horšie myslí. Doprajte si jarný detox a pomôžte telu sa všetkého zlého zbaviť. Hodí sa nato skvelo napríklad Chlorella. Pripravte si nápoj z vody a citrónu, pustite sa do výroby smoothie alebo sa pustite do varenia. K tomu trošku pohybu, lepšia strava a po týždni ste ako rybička. Prečítajte si taktiež naše tipy na jarný detox.

Tréningy pamäti

PBuďte kreatívny a skúste si nejakú hru, pri ktorej musíte zapojiť i Vašu myseľ. Kedy naposledy ste sa s Vašimi deťmi hrali „meno, mesto, zviera, vec“? Vylúštite si krížovku, zahrajte si sudoku, prehovorte partičku kamarátov na Scrabble, alebo na šachovú partičku... Podľa časových možností sa môžete naučiť nové cudzie jazyky! Ale no tak, Váš brain, cerebre, cerveau bude nadšený!

Aj čítanie je vhodné pre Váš mozog a pamäť. Sadnite si s knižkou do pohodlného kresla a začítajte sa. Nielen že si oddýchnete, ale spravíte niečo aj pre Vašu myseľ.

Zatočte s rutinou

Aspoň z času na čas zmeňte zaužívané spôsoby. Vyrazte z práce iným smerom domov ako pôvodne zvyknete, zbaľte si notebook a utekajte stráviť čas pracovného dňa do kaviarne...Znie to bláznivo? Tak si skúste toto: vyčistite si zuby opačnou rukou, alebo si dajte hodinky dole nohami a celý deň si lámte hlavu nad tým koľko je to vlastne hodín. Mozog chvíľu nepôjde na autopilota a mozgové bunky sformujú nové prepojenia. Aj takéto detaily môžu viesť k neobvyklej kreativite.

Žite prítomnosťou

Sústreďte sa na to, čo robíte. Ukladáte deti spať a už premýšľate, ako ráno šéfovi vysvetlíte nedokončenú robotu? Robíte projekcie predajov na budúci rok a popritom si v hlave dávate dokopy čo všetko cestou domov z práce treba kúpiť? Niečo je zle.

Pomôžte si všelijakými nástrojmi - píšte si do zápisníka, čo máte urobiť aby ste nato nemuseli neustále myslieť. Nastavte si v telefóne upozornenie na dôležité akcie, sviatky, narodeniny....aby ste ich mohli čo najskôr vypustiť z hlavy.

Smejte sa a bavte sa

Smiech uvoľňuje. Smiech je najlepší lekár. Sranda musí byť aj keby na chleba nebolo.

Pokiaľ zrovna nemáte čas ísť do kina na komédiu tak si aspoň zájdite s kolegami na obed, zavtipkujte si a uvoľnite sa. choďte na pivo s kamarátmi alebo s kamarátkou na kávu. Ideálne je stretnúť sa s priateľmi, ktorí vidia svet pozitívne, tak sa najlepšie uvoľníte. Ale koniec koncov aj pri premietaní si problémov iných ľudí viete vypnúť ak sa neupnete na ich vyriešenie

Brainstorming

Potrebujete viac myslieť a okamžite? Alebo prísť s kreatívnym nápadom? Poďte si dať chvíľu brainstormingu. Stretnite sa s kolegami a vypustite zo seba všetko čo Vás k danej téme napadne. Pokiaľ si chcete spraviť brainstorming sami, tak sa zavrite do tichej miestnosti, pustite si rušiace zvuky a píšte. Píšte všetky nezmysly ktoré Vás napadnú a prídu na myseľ. Je jedno či si to budete písať na papier, alebo do počítača, určite Vás osveti a prídete s niečim originálnym. Na rozvíjanie myšlienok sú skvelé aj myšlienkové mapy, takzvané mind maps. Rozkreslite si celú myšlienku a odhaľte aj tie najtemnejšie zákutia, kde by sa mohol skrývat revolučný nápad.

Tak čo, ako to išlo? Pomohli Vám niektoré z krátkodobých riešení ako je brainstorming, alebo počúvanie zvukov pre zvýšenie produktivity? Dlhšie trvajúce úlohy týkajúce sa stravovania a pod. zaberú viac času a odriekania, ale dlhodobo sa opravdu oplatia. Zmenou životného štýlu si zakladáte na celkovo výkonnejší mozog a telo.

Máte vlastný recept, ako zaradiť vyšší rýchlostný stupeň nielen v práci ale aj doma? Podeľte sa s nami! Najlepšie vychytávky zverejníme!

Zdroje: [1] [2] [3] [4]